Домашнє комплексне тренування на все тіло: як виконувати вправи – відео

13 травня 2021, 13:17

Джерело:

Бувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття у тренажерному залі і немає можливості позайматися з гантелями вдома. Тоді завжди стає в пригоді гібридне тренування, для якого не потрібні спеціальні умови або обладнання. Дивіться відео та виконуйте вправи разом з тренером.

Мабуть, у кожного любителя спорту траплялися моменти, коли є бажання займатися, але ніде і ні з чим. Проте існує тип тренувань, які можна виконувати будь-де – це інтервальні тренування з власною вагою на все тіло. Саме такий комплекс вправ підготувала тренерка Катерина Кононова.

І ще 6 ефективних вправ для ніг в домашніх умовах: відео тренування

Головна їхня особливість у тому, що тут зібрані в основному гібридні рухи. А це означає, що новачкам доведеться спочатку добре вивчити техніку виконання вправ і починати з простих рухів, поступово їх ускладнюючи.

Що дають гібридні тренування

опрацювання більшої кількості м'язових груп в одній вправі;
виконання більшої кількості роботи за коротший час;
різноманітність в тренувальному процесі;
збільшення енергетичних витрат.

Гібридне тренування: комплекс вправ

Джампінг Джек (коліно + лікоть): 20 повторень;
Випад – присід – випад: 20 повторень;
Фронтальний підйом + ножиці: 10 повторень;
Планка + віджимання: 10 повторень;
Чемодан: 20 повторень.

Порада від тренерки: усі вправи виконуйте по 3 кола.

Читайте також Спортивний виклик: спробуйте виконати вправи кросфіт-комплексу за мінімальний час