Домашнє комплексне тренування на все тіло: як виконувати вправи – відео
Джерело:
інстаграм Катерини КононовоїБувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття у тренажерному залі і немає можливості позайматися з гантелями вдома. Тоді завжди стає в пригоді гібридне тренування, для якого не потрібні спеціальні умови або обладнання. Дивіться відео та виконуйте вправи разом з тренером.
Мабуть, у кожного любителя спорту траплялися моменти, коли є бажання займатися, але ніде і ні з чим. Проте існує тип тренувань, які можна виконувати будь-де – це інтервальні тренування з власною вагою на все тіло. Саме такий комплекс вправ підготувала тренерка Катерина Кононова.
І ще 6 ефективних вправ для ніг в домашніх умовах: відео тренування
Головна їхня особливість у тому, що тут зібрані в основному гібридні рухи. А це означає, що новачкам доведеться спочатку добре вивчити техніку виконання вправ і починати з простих рухів, поступово їх ускладнюючи.
Що дають гібридні тренування
- опрацювання більшої кількості м'язових груп в одній вправі;
- виконання більшої кількості роботи за коротший час;
- різноманітність в тренувальному процесі;
- збільшення енергетичних витрат.
Гібридне тренування: комплекс вправ
- Джампінг Джек (коліно + лікоть): 20 повторень;
- Випад – присід – випад: 20 повторень;
- Фронтальний підйом + ножиці: 10 повторень;
- Планка + віджимання: 10 повторень;
- Чемодан: 20 повторень.
Читайте також Спортивний виклик: спробуйте виконати вправи кросфіт-комплексу за мінімальний час