ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

Такие рецепты существуют. Три их них назвала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

Интересно Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

Ужин – это один из важнейших приемов пищи, который пропускать не стоит. И никаких оправданий про нехватку времени! А то делаем на ужин очередной бутерброд с колбасой или пьем чай с вкусняшками, удивляясь потом цифрам на весах. Моя тройка полезных блюд, которые отлично подойдут в качестве ужина, а самое главное – занимают минимум времени!
– отметила Медушкина.

Три варианта вкусного и полезного ужина

1. Творожно-овощной салат

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы): 205/19/8/14.

Нам понадобятся:

• помидор;
• зеленый сладкий перец;
• зеленый лук;
• рассыпчатый/зерненый творог (жирность до 5%);
• сметана (10-15% или можно заменить греческим йогуртом до 6% жирности).

Нарезаем овощи, добавляем соль и специи по вкусу. Заправляем блюдо греческим йогуртом или сметаной.

Вкусный салат станет отличным ужином / Фото 1000.menu

2. Салат с редисом и творогом

КБЖУ: 235/25/10/10.

Ингредиенты:

• огурец;
• редис;
• зеленый лук;
• рассыпчатый/зерненый творог (жирность до 5%);
• сметана (10-15%).

Нарезаем все овощи, добавляем соль, специи и заправляем сметаной.

Легкий салат можно приготовить всего за несколько минут / Фото 1-dream

Полезно Как есть рис, чтобы худеть: Фус назвала 2 главных правила

3. Пышный омлет

КБЖУ: 248/22/13/9.

Нам понадобятся:

• яйцо;
• белок;
• мягкий творог (жирность 5%).

Минимум ингредиентов – максимум пользы. Этот как раз тот момент, когда типичное утреннее блюдо станет прекрасным ужином. Взбиваем яйцо, белок и творог, не забываем про специи по вкусу, выкладываем получившуюся смесь на сковороду и жарим без масла под крышкой 4-5 минут,
– уточнила Екатерина Медушкина.

По ее словам, в качестве гарнира подойдет овощной салат.

Вкусный омлет подойдет как для завтрака, так и для ужина / Фото Pixabay