Что есть на завтрак, чтобы худеть: простые советы, которые помогут снизить вес

10 мая 2021, 10:40

Источник:

Ни дня кого не секрет, что для снижения веса важно сбалансировано питаться. Требуется дефицит калорий, который поможет стать стройнее.

Важно также правильно расставлять продукты питания в течение дня. Что нужно есть на завтрак, чтобы избавиться от лишнего веса, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Интересно Обязательно ли нужно есть суп: нюансы, которых вы могли не знать

Правильное питание – это сбалансированный рацион по белкам, жирам, медленным и быстрым углеводам. В зависимости от того, в какой период дня они будут употреблены в пищу и зависит процесс снижения, удержания или набора массы тела. Необходимо отметить, что все продукты важны для организма и насыщают его разными питательными компонентами,
– отметила Кален.

Как правильно завтракать

На завтрак лучше употреблять медленные и быстрые углеводы. Последние содержат много глюкозы и калорий, поэтому организм должен потратить эту энергию в течение дня. В свою очередь медленные углеводы постепенно выделяют глюкозу, она усваивается, не откладываясь в виде жира в теле.

Крупы, каши, орехи, фрукты, сухофрукты, сладости, картофель – это продукты идеально подойдут для завтрака.

Инжир поможет "разогнать" метаболизм / Фото Pixabay

Читайте Как избавиться от жира на боках и животе: чемпионка показала видео

К примеру, картофель очень калориен и богат крахмалом, и может превратиться в жир. Но если съесть его утром – в течение дня калории будут потрачены. В то же время инжир и курага способствуют ускорению метаболизма и перевариванию пищи.

Яблоки, по словам Елены Кален, способствуют улучшению работы желудка и кишечника. По этой причине их лучше употреблять в первой половине дня.

А вот съеденное вечером свежее яблоко может спровоцировать дискомфорт и повысить кислотность желудка,
– резюмировала эксперт.