Вкусный и легкий ужин: 3 простых рецепта для тех, кто худеет

Однако никто не хочет тратить на приготовления еды много времени. В этом случае помогут рецепты, которыми поделилась фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

Интересно Салат из одуванчиков: что в нем особенного и как приготовить

1. Яичный салат с кальмарами

На 100 грамм: 63,94 кКал.
БЖУ (белки, жиры, углеводы): 10,16/1,4/2,28.

Ингредиенты:

• Отварные кальмары – 150 грамм.
• Отварной белок куриного яйца – 1 штука.
• Огурец – 100 грамм.
• Салат айсберг или другая листовая зелень – 50 грамм.
• Натуральный йогурт до 6% жирности – 40 грамм.
• Соль – по вкусу.
• Перец – по вкусу.

Как готовить:

• Нарезаем все ингредиенты на свой вкус, перемешиваем.
• Заправляем салат йогуртом, солим и перчим. ⠀

Вкусный салат можно приготовить всего за несколько минут / Фото 1000.menu

Полезно Питание по системе All-inclusive: типичные ошибки, которых следует избегать

2. Омлет со стручковой фасолью

На 100 грамм: 55 кКал.
БЖУ: 5,1/2,45/2,95.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 штуки (1 целое + белок).
• Молоко 1% – 50 миллилитров.
• Стручковая фасоль – 150 грамм.
• Соль – по вкусу.
• Перец – по вкусу.
• Зелень – по вкусу.

Как приготовить:

• Замороженную фасоль необходимо тушить на медленном и среднем огне до мягкости (около 15 минут). Солим.
• Яйца взбиваем до устойчивой пены, добавляем молоко и зелень. Солим, перчим.
• Яичной смесью заливаем приготовленную фасоль и доводим до готовности под крышкой.

Невероятный омлет понравится как взрослым, так и детям / Фото lifehacker

3. Творожно-овощной салат

На 100 грамм: 58,96 кКал.
БЖУ: 7,16/1,94/3,24.

Ингредиенты:

• Помидор – 50 грамм.
• Зеленый сладкий перец – 50 грамм.
• Огурец – 50 грамм.
• Творог рассыпчатый / зерненый жирностью до 5% – 100 грамм.
• Соль – по вкусу.
• Специи – по вкусу.
• Зелень (укроп, петрушка, кинза) – 20 грамм.

Как приготовить:

• Все овощи и зелень моем, сушим и нарезаем.
• Добавляем творог, соль и специи. Перемешиваем.

Творожно-овощной салат отлично подойдет для ужина / Фото 1000.menu