Боковые выпады: тренер показал, как правильно выполнять упражнение для тренировки ног и ягодиц

2 июня 2021, 13:01

Источник:

Боковые выпады являются одной из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц. Существуют различные варианты, адаптированные для новичков и опытных спортсменов. Но сегодня поговорим о базовых движения и как правильно их выполнять.

Как пишет тренер Алексей Курзин, выпады в сторону – упражнение широкого диапазона нагрузки, прорабатывающие мышцы, на которые другие упражнения оказывают минимальное влияние. Речь идет о прямой мышце живота, поясничные, приводящие мышцы ног, малые и средние ягодичные мышцы. Кроме этого, Курзин подробно описал, как правильно делать такие выпады.

И еще Проработка спины в тренажерном зале: 3 простых упражнения – видео

Боковые выпады: техника исполнения

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер.
Руки в стороны или перед грудью.
Отставьте правую ногу далеко в сторону и перенесите вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене, одновременно наклоняясь вперед и отводя таз назад. Левую ногу выпрямите.
На выдохе вернитесь в стойку и затем сделайте выпад влево.

Важно! Не сутультесь, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Следите, чтобы стопа опорной ноги была максимально прижата к полу.