Алмазные отжимания от пола: как выполнять упражнение, чтобы накачать руки – видео

15 мая 2021, 11:17

Источник:

Хорошую форму и объемный вид рукам дают накачанные трицепсы. Чтобы тренировать эти мышцы, необязательно записываться в зал – можно заниматься дома, выполняя алмазные отжимания. Рассказываем об эффективности упражнения и технику его выполнения.

Как говорит тренер Алексей Курзин, такой вариант отжимания направлен на развитие внешнего пучка трицепса. Это упражнение очень хорошо развивает трехглавые мышцы. Это происходит из-за разворота кистей внутрь друг к другу и близкой постановке рук.

И еще Краткий суперсет упражнений для косых мышц живота: тренировка для выносливых – видео

Если вы новичок, то лучше выполнять легкий вариант, стоя на коленях,
– предостерегает Алексей.

Алмазные отжимания: техника исполнения

Примите положение упор лежа.
Сведите ладони друг к другу, четко под грудью. Большой палец и указательный должны сталкиваться, образуя форму алмаза.
Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса, соедините вместе ноги. Спина должна быть абсолютно прямой, не допускайте прогиба в пояснице.
На вдохе согните руки в локте и опускайте тело к полу до тех пор, пока грудь не коснется ладони.
На выдохе выпрямите руки, напрягая трехглавые мышцы.

Работайте в полную амплитуду движения. Но не надо ложиться на пол, это снимет нагрузку с трицепса, добавил тренер.

Если вы можете выполнить более 20 отжиманий в 4 подхода, тогда следует усложнить технику. Это можно сделать несколькими вариантами: поставить ноги на определенную высоту или положить дополнительную нагрузку на спину,
– советует Алексей Курзин.

Упражнение подходит как для женщин, так и для мужчин.