8 упражнений для домашней тренировки, которые прокачают ягодицы и пресс: видео

12 июля 2021, 11:39

Источник:

Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях. Ловите комплексную тренировку на ягодицы и пресс.

Фитнес-тренер Ольга Хомицкая подготовила комплекс упражнений для прокачки ягодичных мышц и пресса. Тренировку могут выполнять все и везде: от начинающего до эксперта, дома или в зале. И если вы действительно хотите добиться результата, запомните главное правило – ваш успех в вашей целеустремленности.

Больше спорта Стульчик у стены: адское упражнение, которое отлично прокачивает ноги и ягодицы

8 упражнений на ягодицы и пресс

планка с разворотом;
короткие поднятия на выдохе;
журавль с резинкой;
касание рукой перед собой поочередно;
присядь с отводом бедра в сторону;
динамическая планка;
отведение бедра в сторону + выпад;
поочередное касание коленями пола из положения лежа на спине.

Установка от тренера: все упражнения выполняйте по кругу (30 секунд на упражнение, 20 секунд – отдых). В конце комплекса отдых 2 минуты.

Нагрузка для тренировки

Кто первый раз – один круг;
Новички – два круга;
Любители – 3 круга;
Уровень PRO – 4 круга.