8 вправ для домашнього тренування, які прокачають сідниці і прес: відео

12 липня 2021, 11:39

Джерело:

Привести фігуру в порядок можна й в домашніх умовах. Ловіть комплексне тренування на сідниці та прес.

Фітнес-тренерка Ольга Хомицька підготувала комплекс вправ для прокачування сідничних м'язів та пресу. Тренування можуть виконувати всі і будь-де: від початківця до експерта, вдома чи у залі. І якщо ви дійсно хочете добитися результату, запам'ятайте головне правило – ваш успіх у вашій цілеспрямованості.

Більше спорту Стілець біля стіни: пекельна вправа, яка відмінно прокачує ноги та сідниці

8 вправ на сідниці та прес

планка з розворотом;
короткі підняття на видиху;
журавель з гумкою;
дотик рукою перед собою по черзі;
присядь з відведенням стегна в сторону;
динамічна планка;
відведення стегна в сторону + випад;
почергове торкання колінами підлоги з положення лежачи на спині.

Настанова від тренерки: усі вправи виконуйте по колу (30 секунд на вправу, 20 секунд – відпочинок). В кінці комплексу відпочинок 2 хвилини.

Читайте також Випробування віджиманнями: шалене тренування для найвитриваліших

Навантаження для тренування

Хто перший раз – одне коло;
Новачки – два кола;
Любителі – 3 кола;
Рівень PRO – 4 кола.