8 вправ для домашнього тренування, які прокачають сідниці і прес: відео

Фітнес-тренерка Ольга Хомицька підготувала комплекс вправ для прокачування сідничних м'язів та пресу. Тренування можуть виконувати всі і будь-де: від початківця до експерта, вдома чи у залі. І якщо ви дійсно хочете добитися результату, запам'ятайте головне правило – ваш успіх у вашій цілеспрямованості.

Більше спорту Стілець біля стіни: пекельна вправа, яка відмінно прокачує ноги та сідниці

8 вправ на сідниці та прес

• планка з розворотом;
• короткі підняття на видиху;
• журавель з гумкою;
• дотик рукою перед собою по черзі;
• присядь з відведенням стегна в сторону;
• динамічна планка;
• відведення стегна в сторону + випад;
• почергове торкання колінами підлоги з положення лежачи на спині.

Настанова від тренерки: усі вправи виконуйте по колу (30 секунд на вправу, 20 секунд – відпочинок). В кінці комплексу відпочинок 2 хвилини.

Читайте також Випробування віджиманнями: шалене тренування для найвитриваліших

Навантаження для тренування

• Хто перший раз – одне коло;
• Новачки – два кола;
• Любителі – 3 кола;
• Рівень PRO – 4 кола.