7 упражнений для комплексной тренировки на все группы мышц: видео

17 мая 2021, 12:42
Читати новину українською

Источник:

инстаграм Романа Смидюка

В нынешних реалиях трудно найти время для полноценных длительных занятий в спортзалах. Поэтому ловите упражнения для эффективной 20 – 30 минутной тренировки на все тело.

Подборкой упражнений, из которых можно составить полноценную тренировку, поделился тренер Роман Смидюк. Этих сетов достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в движении, нагрузить различные группы мышц и поддерживать красивые формы. Сохраняйте и тренируйтесь!

И еще Как накачать грудь и трицепс: 5 эффективных упражнений – видеотренировка

Суперсет 1

  • Джампинг джек со жгутом: 25 повторений.
  • Боковая планка на внутренней части стопы: 20 секунд на каждую сторону.
Выполняйте 3 круга.

Суперсет 2

  • Ходьба в сторону со жгутом (4 шага в одну сторону – 4 шага назад): 30 секунд.
  • Разведение коленей со жгутом: 30 секунд.
Выполняйте 3 круга с паузой 45 секунд между кругами

Читайте также Алмазные отжимания от пола: как выполнять упражнение, чтобы накачать руки – видео

Суперсет 3

  • Боковой выпад с вайпером / гантелью: 15 повторений на каждую ногу.
  • Бег в планке на локтях на скамейке: 20 секунд.

Выполняйте 3 круга с паузой 60 – 90 секунд.

Завершить тренировку можно легким кардио – болгарский присест со жгутом на руках: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Автор: Назарій Сорока