7 вправ для комплексного тренування на всі групи м'язів: відео

17 травня 2021, 12:42

Джерело:

У нинішніх реаліях важко знайти час для повноцінних тривалих занять у спортзалі. Тому ловіть вправи для ефективного 20 – 30 хвилинного тренування на все тіло.

Добіркою вправ, з яких можна скласти повноцінне тренування, поділився тренер Роман Смідюк. Цих сетів досить, щоб покрити добову потребу в русі, навантажити різні групи м'язів і підтримувати красиві форми. Зберігайте і тренуйтеся!

І ще Як накачати груди та трицепс: 5 ефективних вправ – відеотренування

Суперсет 1

Джампінг джек зі джгутом: 25 повторень.
Бічна планка на внутрішній частині стопи: 20 секунд на кожну сторону.

Виконуйте 3 кола.

Суперсет 2

Ходьба в сторону зі джгутом (4 кроки в одну сторону – 4 кроки назад): 30 секунд.
Розведення колін з джгутом: 30 секунд.

Виконуйте 3 кола з паузою 45 секунд між колами

Читайте також Алмазні віджимання від підлоги: як виконувати вправу, щоб накачати руки – відео

Суперсет 3

Бічний випад з вайпером / гантеллю: 15 повторень на кожну ногу.
Біг в планці на ліктях на лавці: 20 секунд.

Виконуйте 3 кола з паузою 60 – 90 секунд.

Завершити тренування можна легким кардіо – болгарський присід зі джгутом на руках: 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.