5 видов планки, которые вам понравятся: видео
Источник:
инстаграм Евгении СамойловойПланка – одно из самых популярных упражнений. Оно задействует все мышцы человеческого тела.
Не все знают, что существует несколько вариаций планки. 5 из них показала фитнес-тренер Евгения Самойлова.
Интересно Три варианта вкусного обеда для всей семьи: какие продукты нужны
Зачем нужна планка
Планка – это базовое упражнение, которое задействует почти все мышцы нашего тела, но интенсивнее всего мышцы кора (отвечают за стабилизацию спины, ягодиц, бедер, таза и позвоночника). Это наше "ядро", без которого мы не сможем хорошо выполнять остальные более сложные упражнения: даже приседая и отжимаясь, нужно держать спину и напрягать пресс,
– отметила Самойлова.
По словам фитнес-тренера, планка является одним из лучших упражнений с собственным весом. Оно эффективное и отлично подходит для тренировки в любом месте.
Важно! Тренер рекомендует добавлять к своим тренировкам хотя бы 1 упражнение (3 подхода по 1 минуте).
Читайте Вкусный перекус для сладкоежек: как его быстро приготовить
Разные варианты планки позволят сделать акцент на определенной проблемной зоне – мышцах живота, ягодиц или рук. А усложненные варианты, помимо статической нагрузки, дадут динамическую,
– пояснила Евгения Самойлова.
Как выполнять планку: смотрите на видео