4 упражнения для прокачки ног и ягодиц: домашняя видеотренировка

5 июля 2021, 14:58
Читати новину українською

Источник:

инстаграм Кирилла Тороса

Гармонично развитая мускулатура тела – то, к чему должны стремиться не только профессиональные бодибилдеры, но и спортсмены-любители, которые занимаются дома. А проработки ног и ягодиц является обязательной частью при составлении плана занятий. Сохраняйте видео с упражнениями, чтобы не потерять тренировки!

Многие мужчины не вникают в тонкости тренинга ягодичных мышц, считая, что силовых приседаний достаточно для роста ягодиц. Но это ошибочный подход! Тренер Кирилл Торос подготовил комплексную тренировку на ноги и ягодицы. Никакого инвентаря вам не нужно, но мышцы при этом прокачаються отлично.

К слову Выпады в прыжке: тренер рассказал, за чем важно следить при выполнении этого упражнения – видео

Как накачать ноги и ягодицы дома: 4 упражнения

  • Приседания с выпрыгиванием: 12 повторений;
  • Приседания с наклоном: 12 повторений;
  • Приседания с выпадом: 12 повторений;
  • Приседания с боковым выпадом: 12 повторений.
Совет от тренера: каждое упражнение выполняйте в 3 подхода друг за другом. Отдых между кругами – 60 секунд. Обязательно сделайте разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Читайте также Тест на выносливость: проверьте свою физическую подготовку за 4 минуты

 

Автор: Назарій Сорока