4 вправи для прокачування ніг та сідниць: домашнє відеотренування

5 липня 2021, 14:58

Джерело:

Гармонійно розвинена мускулатура тіла – те, чого повинні прагнути не тільки професійні бодибілдери, а й спортсмени-любителі, які займаються вдома. А пропрацювання ніг та сідниць є обов'язковою частиною при складанні плану занять. Зберігайте відео з вправами, щоб не втратити тренування!

Багато чоловіків не вникають у тонкощі тренінгу сідничних м'язів, вважаючи, що силових присідань досить для росту сідниць. Але це хибний підхід! Тренер Кирило Торос підготував комплексне тренування на ноги і сідниці. Ніякого інвентаря вам не потрібно, але м'язи при цьому прокачаються відмінно.

До слова Випади в стрибку: тренер розповів, за чим важливо стежити при виконанні цієї вправи – відео

Як накачати ноги та сідниці вдома: 4 вправи

Присідання з вистрибуванням: 12 повторень;
Присідання з нахилом: 12 повторень;
Присідання з випадом: 12 повторень;
Присідання з боковим випадом: 12 повторень.

Настанова від тренера: кожну вправу виконуйте у 3 підходи один за одним. Відпочинок між кругами – 60 секунд. Обов'язково зробіть розминку перед тренуванням і заминку після нього.

Читайте також Тест на витривалість: перевірте свою фізичну підготовку за 4 хвилини