Робота над тілом мрії: зірковий тренер показав 7 вправ для кругового тренування – відео
Джерело:
інстаграм Андрія ХомицькогоІснує безліч варіантів для занять спортом на вулиці, але однією з найпопулярніших схем є кругове тренування. Ловіть готовий комплекс вправ від тренера Андрія Хомицького, які допоможуть на шляху до тіла мрії. Тренуйтеся разом з Актив 24!
Під час тривалого заняття спортом у якийсь момент усі роблять цю помилку – порівнюють себе з іншими. Як би ви не старалися, завжди буде, той, хто вас перевершує. Багатьох це демотивує і зупиняє. Але це ж нерозумно!
І ще Як легко й швидко прибрати живіт у домашніх умовах: 4 вибухові вправи на прес – відео
Не дивіться на інших, порівнюйте себе з собою! Переконайся в тому, що кожен день стаєте хоч трішки кращими, ніж вчора! І це кругове тренування допоможе вам поліпшити здоров'я, спалити сотні кілокалорій та повірити у себе.
7 вправ для активного кругового тренування на вулиці
- Почергові підйоми коліна з легким підстрибуванням на місці: 30 секунд (відпочинок – 10 секунд);
- Присідання "пружинка" (стегна паралельні підлозі) з відведенням ноги назад: 30 секунд (відпочинок – 10 секунд);
- Скручування для преса з підйомом корпусу і доторком рукою протилежного носка ноги: 30 секунд (відпочинок – 10 секунд);
- Віджимання "хвиля" від підлоги з одночасним підйомом тазу і ноги: 30 секунд (відпочинок – 10 секунд);
- "Розніжка" на місці (три стрибки) + опускання через випад вниз: 30 секунд (відпочинок – 10 секунд);
- В упорі лежачи виконайте стрибком перехід в позицію "прямокутник" + розворот корпусу з одночасним почерговим відведенням руки назад і випрямленням ноги вперед: 30 секунд (відпочинок – 10 секунд);
- Поперемінна зміна ніг зі стабілізацією: 30 секунд (відпочинок – 45 секунд і повторюємо все спочатку).
Читайте також Убивче коротке тренування для ніг з власною вагою: 3 вправи з відео
Поради від тренера. Виконуйте 7 вправ одна за іншою та робіть 3 – 5 кіл. Заминка – 2-хвилинна ходьба після завершення тренувального комплексу.