Цей незвичайний сет для грудних м'язів, плечей і трицепсів вимагає хорошої підготовки. Вправи тільки три, але за рівнем складності і енерговитратах буде не просто.
До слова Віджимайтеся правильно: поради від тренера для людей різної спортивної підготовки
3 шалені вправи для прокачування грудей
Вибухові віджимання від підлоги з відривом рук і торканням до грудей. Середня постановка рук. Працюйте дуже обережно і з максимальним контролем руху. Рекомендована кількість повторень – 15, підходів – 4. Відпочивайте між підходами 30 – 60 секунд.
Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук і ніг. Долоні мають "дивитися" в сторони. Кількість повторень: 15 – 20, підходів – 4, відпочинок – 30 – 45 секунд.
Віджимання від підлоги з середньою постановкою рук і дотиком до плечей. Виконуйте 2 віджимання + 4 почергових торкання до плеча. Кількість повторень: 20 (враховуйте тільки віджимання від підлоги), підходів – 4, відпочинок – 30 – 45 секунд.
Вдалого тренування!
Читайте також 4 вправи для ранкового тренування, які зарядять вас енергією на весь день