Меню на 1500 кілокалорій: що їсти на сніданок, обід та вечерю

Це довела українська нутриціологиня Світлана Нікітчук. Вона поділилася варіантом меню на 1500 кілокалорій.

Цікаво Прості сніданки, які підійдуть кожному: нутриціологиня поділилася ідеями

Що їсти на 1500 кілокалорій на день

• Сніданок

Готуємо ліниві вареники з соусом:

• Сир брикетний 5% – 100 грамів.
• Жовток – 1 штука.
• Рисове борошно – 30 грамів.
• М'який сир 5% – 100 грамів.
• Ягоди – 130 грамів.
• Рослинне молоко (можна звичайне).

Обід

Готуємо рагу:

Увага! Інгредієнти вказані на 1 порцію. Готуємо 2 порції – одна з них залишиться на вечерю.

• Баклажан, цукіні, цибуля, болгарський перець – всього близько 250 грамів.
• Філе курки/індички – 100 грамів.
• Оливкова олія – 14 грамів.
• Лаваш/хлібці – 45 грамів (вживаємо лише на обід).

Всі продукти дрібно нарізаємо й складаємо в каструлю. Тушкуємо до готовності. Додаємо спеції.

Фруктовий салат стане відмінним полуденком / Фото Pixabay

Читайте Освіжаючі лимонади для спекотного літа: з чого та як їх приготувати вдома

• Полуденок

Готуємо фруктовий салат:

• Полуниця – 50 грамів.
• Банан – 50 грамів.
• Апельсин – 50 грамів.
• Яблуко – 50 грамів.
• Горішки (волоські чи інші) – 15 грамів.
• Натуральний йогурт – 50 грамів.

Все нарізаємо кубиками, заправляємо йогуртом і прикрашаємо подрібненими горіхами.

• Вечеря

Використовуємо другу частину обіду (рагу). ⠀