Це гібридне тренування допомагає швидше схуднути: серія вправ на все тіло – відео

18 травня 2021, 13:33

Джерело:

Кругове або гібридне тренування – це ефективний спосіб спалювати більше калорій за менший час. Перевагою такого тренінгу є й те, що він не вимагає спеціального обладнання – а значить вправи можна виконувати як в залі, так і вдома. Зберігайте відео та тренуйтеся!

Під час кругового тренування ви поспіль виконуєте кілька вправ на різні групи м'язів, а потім починаєте спочатку. При цьому відпочинок між підходами мінімальний або взагалі відсутній. Тож тренерка Катерина Кононова наголошує, що такий метод тренінгу не підходить новачкам – він орієнтований на досвідчених атлетів.

І ще 7 вправ для комплексного тренування на всі групи м'язів: відео

Серія вправ для гібридного тренування на все тіло

Приставні присідання: 20 повторень;
Випад і жим: по 15 повторень;
Планка і перестановка гантель: 12 повторень;
Планка 4 торкання (долоня + плече + стегно в підлогу): 10 повторень;
Крок (4 вгору і вниз): 10 повторень.

Усі вправи виконуйте 3 кола.

Читайте також Як накачати груди та трицепс: 5 ефективних вправ – відеотренування

Автор: Назарій Сорока