Бутерброди без шкоди для фігури: 5 швидких і корисних варіантів

22 лютого 2021, 11:09

Джерело:

Прийнято вважати, що бутерброди – ворог красивої фігури, але не все так однозначно. Навіть бутерброд може бути корисним, якщо правильно підібрати інгредієнти.

З чого приготувати смачний і корисний бутерброд – розповіла дієтологиня Світлана Фус.

Читайте Що їсти на перекус: прості і смачні варіанти від чемпіонки світу

Если вы любите бутерброды, то сделайте их полезными. Для этого главное подобрать правильные ингредиенты,
– зазначила Фус.

Інгредієнти для правильних бутербродів

Хліб з цільнозернового борошна.
М'ясо, риба або птах (відварюємо, готуємо на пару або запікаємо).
Багато зелені і овочів (вони збільшать об'єм і краще наситять).
Можна додати пряної зелені.

Важливо! У бутербродах не повинно бути соусів і майонезів – вони дуже калорійні. Допускається авокадо, змішане з зеленню, або трохи гірчиці.

Бутерброд може бути корисним, якщо складається з правильних продуктів / Фото Pixabay

Цікаво Яким повинен бути сніданок: конкретні приклади від дієтологині

Примеры полезных бутербродов

М'який сир, авокадо, яйце, петрушка.
Тунець, яйце, помідор, салат.
М'який сир, лосось, огірок, кріп.
Сир з пліснявою, груша, горіх, рукола.
Твердий сир, салат, маслини, селера.

У такому вигляді живильний бутерброд може бути варіантом перекусу. Не рекомендую їсти бутерброди на ніч,
– наголосила Фус.