6 ефективних вправ для ніг в домашніх умовах: відео тренування

12 травня 2021, 09:59

Джерело:

Ніщо не робить ваше тіло витривалішим, ніж вправи для ніг. Ділимося з вами ефективним сетом на нижню частину тіла, який можна виконувати вдома.

Так, тренерка Катя Качан підготувала комплекс вправ для струнких ніг, який допоможе вам досягти підтягнутих стегон без проблемних зон і пружних сідниць. Для заняття вам не знадобиться нічого, крім зручного одягу та кросівок.

І ще Випади зі скручуванням: як виконувати вправу, яка розвиває ноги, сідниці та прес – відео

Це тренування складається з 6 вправ, три з яких розділені на дві частини. Усі вправи потрібно виконувати по 30 секунд. Відпочинок між вправами 10 секунд.

Комплекс вправ для ніг

Модифіковані присідання: 30 секунд.
Відведення правої та лівої ноги: по 30 секунд на кожну ногу.
П'ята вгору: по 30 секунд на кожну ногу.
Відведення коліна: по 30 секунд на кожну ногу.
Коліно до грудей: 30 секунд.
Мостик: 30 секунд.

Порада від тренерки: виконуйте 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.

Читайте також Спортивний виклик: спробуйте виконати вправи кросфіт-комплексу за мінімальний час