3 помилки під час тренувань, які гальмують ваш прогрес

Помилки спортсменів, які тренуються, можуть "відбити" бажання займатися далі через відсутність очікуваних результатів або стати причиною травми. Про найпоширеніші з них розповіли фахівці зі спортклубу Smidyuk Academy.

І ще Їсти під серіал та давитися їжею у гостях: 10 звичок, які заважають схуднути

Ігнорувати біль

Крепатура після тренування – нормальне явище. Але, якщо ви кожне заняття терпите біль, то це вже сигнал переглянути навантаження.

Якщо ви продовжуєте виконувати ті ж вправи, страждає не тільки "робоча" ділянка, а й сусідні структури. Їм доводиться забирати частину навантаження, що може привести до ще більших пошкоджень,
– кажуть тренери.

Не займайтеся через біль / Фото unsplash

Тренуватися під настрій, а не за планом

Такий підхід прийнятний до піших прогулянок, їзді на велосипеді і інших варіантів активного дозвілля. Якщо ми говоримо про заняття в тренажерному залі і шлях до результату, то тут потрібен чіткий план тренувань, з кількістю підходів і повторень з певною вагою.

Новачкам рекомендується підвищувати обсяг тренування не більше, ніж на 10 – 15% в тиждень. Якщо ви пропустили кілька тижнів занять, а потім вирішили швидко надолужити, то замість прогресу отримаєте протилежний результат,
– зазначили у Smidyuk Academy.

Читайте також Коротке домашнє тренування для пружних сідниць: 3 ефективні вправи з гумками

Нагороджувати себе їжею

"Хто добре працює, той добре їсть" – дуже часто ця думка з'являється після тренування, особливо у початківців. Багато хто вважає, що за свою старанну роботу в залі можуть дозволити собі щось смачненьке.

Проблема в тому, що часто кількість їжі визначається за відчуттями. І в підсумку калорійність з'їденого перевищує реальні енерговитрати,
– додали фахівці.