Не пресом єдиним: які ще м'язи розвиває бічна планка

Планка має десятки варіацій, які розрізняють за ступенем складності, однак всі вони виконуються на підставі базової техніки. Вправа популярна не лише у фітнесі, а й у йозі, пілатесі та різних оздоровчих практиках. Розберемо детальніше, які м'язи задіяні при виконанні бічної планки.

І ще Як накачати плечі у домашніх умовах: комплекс вправ з гирею – відеоінструкція

На які м'язи впливає бічна планка

1. Бічна планка відмінно тренує великий і середній сідничний м'яз, латеральні м'язи стегна і литкові.
2. Ця вправа позитивно впливає на шийний відділ хребта, розгиначі спини і верхній плечовий пояс. У наслідок статичної напруги можна не тільки ефективно зміцнити свій торс, але й попередити появу шийного і поперекового остеохондрозу.
3. При бічній планці задіяний, звичайно, і прес. При чому всі його зони – і прямі, і косі м'язи живота.
4. Планка впливає і на руки, яким доводиться утримувати половину всього тіла. При дотриманні правильної техніки будуть задіяні такі м'язи, як біцепс і трицепс.

Читайте також Як правильно підібрати робочу вагу у спортзалі: поради досвідчених спортсменів