Створюємо плоский живіт: вогняне тренування потрапило на відео
Джерело:
Інстаграм Катерини МедушкіноїКожна дівчина мріє про струнку фігуру і плоский живіт. Домогтися відмінного результату можна навіть у домашніх умовах.
Ефективне тренування показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Цікаво Як розігрітися перед тренуванням: відео від віцечемпіонки світу
Вогняне тренуваннячко для плоского і красивого живота – відмінний початок дня!
– зазначила Медушкіна.
З чого складається тренування
1. Бічна планка з розкриттям грудей
Ця статико-динамічна вправа тонізує м'язи, які відповідають за підтягнуту талію, і зміцнює стінку живота. За словами Медушкіної, побачити ефект можна відразу після тренування. Виконуємо по 10-12 разів на кожен бік у 3 підходи.
2. Кранч у постійній напрузі
Вправа активізує потужний приплив крові у проблемну область живота. При цьому вона безпечна для попереку. Робимо мінімум по 12 разів (дивимося по м'язах) у 3 підходи.
Можна перейти повністю в підйом на статичній напрузі у кінці і "добити" м'язове волокно,
– додала Медушкіна.
Красива талія – це реально, якщо робити правильні вправи / Фото Pixabay
Читайте також Як знову не набрати скинуту вагу після схуднення: лайфхаки
3. Скелелаз
Поєднання статики і динаміки дає найпомітніший результат з естетики тіла. Організм розвиває одночасно і силу, і витривалість, а значить ваші м'язи будуть довше триматися у тонусі. Це, в тому числі, сприяє контролю в поглинанні їжі, адже якщо животу нікуди розтягуватися – то і відчуття насичення приходить раніше, ніж у тих, хто після об'їдання розстібає штани,
– наголосила фітнес-експертка.
Цю вправу робимо в 2-3 підходи по 8-12 разів.