Як зробити гарний прес: чемпіонка зняла крутий спосіб на відео
Джерело:
Інстаграм Євгенії СамойловоїГарний прес – мрія кожної дівчини. Однак багато хто вважає, що для отримання результату доведеться працювати над собою протягом багатьох років.
Для того щоб отримати плоский живіт, необхідно стежити за харчуванням і виконувати тренування. Ефективні вправи показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Названо три важливих умови правильного харчування
Для тонусу м'язів преса достатньо виконувати дві вправи двічі на тиждень. Або по одній вправі в кінці вашого звичайного тренування. Але щоб побачити свій прес, треба навести лад у своїй тарілці та в голові,
– зазначила Самойлова.
Як отримати сталевий прес
За словами тренерки, потрібно дотримуватися два основних правила:
- харчуватися корисними та простими продуктами;
- бути активними протягом дня.
Гарний прес можна зробити в домашніх умовах / Фото Pixabay
Важливо Як приготувати ідеальні сирники: корисний рецепт для тих, хто худне
Які вправи робити:
- Складочка – 20 разів у 3 – 4 підходи.
- Кроки ногами вгору і вниз – 30 кроків у 3 підходи.
- Дотик рукою протилежної ноги – по 10 разів на кожну ногу в 3 – 4 підходи.
- Ноги разом/ноги нарізно – 20 разів у 3 – 4 підходи.
Як правильно тренуватися: дивіться відео