Як забути про голод і знизити вагу: названі 2 простих правила

Є два пункти, дотримання яких допоможе забути про голод, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Які 3 продукти заважають вам схуднути: дієтологиня розвінчала міф

Як перестати відчувати голод? Питання для тих, хто худне, дуже актуальне. Особливо для тих, хто сидить на різних дієтах і регулярно переживає зриви і відкати,
– зазначила Медушкіна.

Вона зазначила, що вчені провели кілька експериментів над тваринами, що дозволило з'ясувати, що мозок отримує сигнали про голод двома шляхами:

1. через нерви від порожнього шлунку;
2. через речовини у крові.⠀

Це означає, що в шлунку завжди має бути певна кількість їжі, а в крові – білків, жирів і вуглеводів.

Для того щоб не було зривів, необхідно правильно харчуватися / Фото pixabay

Читайте також Торти не їм, але не худну: названо ТОП-10 калорійних ПХ-продуктів

Для того, щоб забезпечити постійну наявність потрібної кількості їжі в шлунку, ми повинні: по-перше, їсти кожні 2,5-3 години; по-друге, якщо хочемо схуднути і знижуємо об'єми їжі, – складати раціон з продуктів з низькою енергетичною цінністю – тобто тих, що містять менше калорій на більший об'єм,
– уточнила Медушкіна.

Вона порівняла калораж деяких продуктів харчування на 100 грамів:

• шоколад – 600 ккал;
• куряча грудка – 113 ккал;
• відварена гречка – 100-120 ккал;
• капуста – 27 ккал.

Для того, щоб забезпечити підтримку нормального рівня у крові всіх нутрієнтів, у меню мають бути продукти, які їх містять, у чітко визначених кількостях і пропорціях,
– додала нутриціологиня.

За її словами, лише дотримання цих правил дозволить забути про голод і позбутися зайвої ваги без зривів і повернення кілограмів.