Пити чи не пити: як вписати алкоголь у дефіцит калорій під час дієти
Джерело:
інстаграм Андрія НевськогоБагато хто переживає, що під час схуднення доведеться повністю відмовитися від алкоголю. Але дієтолог Андрій Невський запевнив, що ні – як і від будь-яких інших улюблених смаколиків. Читайте, як вписати п'янкі напої у свій раціон.
Як пов'язати алкоголь з дефіцитом калорій
Аби вживати алкоголь без шкоди для фігури, його варто враховувати у свою добову норму, каже Невський. А ще краще навіть запланувати. Але треба дещо запам'ятати, щоб не накопичити жиру.
І ще Чому ми зриваємося на дієті і як цього уникнути: дієві поради
Алкоголь дуже калорійний. Наприклад, 100 мілілітрів горілки містить близько 240 калорій, як й келих світлого пива. Сухе червоне вино – приблизно 80 калорій на 100 мілілітрів, ну а різні коктейлі і солодкі вина – ще більше через цукор,
– підкреслює дієтолог.
Кожен келих алкогольного напою треба вписувати у щоденник харчування / Фото pixabay
Звідки калорії в алкоголі
Зі спирту. За словами фахівця, на його окислення перелаштовується наш організм замість того, щоб займатися розщепленням жирів. Щоб компенсувати чарку міцного алкоголю у щоденнику харчування, доведеться урізати вуглеводи.
Білки і жири – це життєво важливі макронутрієнти, без них не обійтися. Білків повинно бути не менше 20%, а жирів – не менше 30% від загальної калорійності раціону. Тому доводиться вибирати менше зло і прибирати вуглеводи,
– нагадує Андрій Невський.
Читайте також Як вписати солодке в раціон, щоб худнути: 5 порад
Я за останні 15 років випив максимум 10 келихів червоного сухого. І то у рамках дегустації за кордоном. Просто немає потреби. Виявляється, свята веселіші без випивки, а проблеми я вирішую, а не запиваю,
– додав наостанок дієтолог.