Як скласти ефективний план тренування: названі ключові моменти

Які варіанти можливі, розповіла майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

Читайте Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала експрес-тренування

Як побудувати план тренування

• 3 тренування на тиждень (понеділок, середа, п'ятниця).
• 4 тренування на тиждень (через день).
• 4 тренування на тиждень (два через 1).
• 5 тренувань: 2 дня роботи / день відпочинку / 2 дня роботи (силові тренування) / 1 день кардіо / день відпочинку.

За її словами, другий і третій – оптимальні варіанти.

Від чіткого плану тренування залежить результат / Фото republika

Цікаво Сідниці горітимуть: 8 ефективних вправ

Важливі нюанси

• Не існує одного ідеального тренування – цей момент індивідуальний, тому потрібно орієнтуватися на власні відчуття.
• Щоб отримати рельєф на животі, недостатньо качати прес, необхідно дотримуватися режиму у харчуванні.
• Для того щоб збільшити обсяг сідниць, не потрібно качати їх щодня.

Пам'ятайте, м'язи ростуть під час відпочинку. Не тренуйте сідниці більше, ніж два рази на тиждень. Без відновлення у вас не буде прогресу, – пояснила Кононова.

• Незалежно від того, що ви хочете підкачати, пам'ятайте, що працювати потрібно над всім тілом – важливі гарні пропорції, а не якесь певне місце.

Розподілити тренування можна по-різному, наприклад:

1. субота – сідниці, середа – плечі, п'ятниця – стегна (квадрицепси), неділя – спина;
2. виконувати тренування на все тіло (такий варіант підходить і для новачків).

Результат ви отримаєте лише у тому випадку, якщо будете дотримуватися розрахованих під ваші цілі КБЖУ, і якщо ваші тренування будуть на регулярній основі, – резюмувала Кононова.