Прибираємо животик: чемпіонка показала, як отримати фігуру мрії

Для цього потрібні регулярні тренування. Які саме – показала майстер спорту з художньої гімнастики, бронзовий призер чемпіонату Європи Айнур Пахнюк на своїй сторінці в Instagram.

Читайте Дихайте та качайте м'язи: ефективне тренування з пілатесу для будь-якого віку

З чого складається тренування

У тренуванні – 4 вправи. У них задіяні і косі, і прямі м'язи живіт.

1. Планка зі згинанням ніг до грудей на протилежні сторони (права нога – ліворуч до грудей; ліва – праворуч до грудей). Виконуємо по 10 разів на кожну ногу.
2. Планка з підйомом сідниць наверх і повернення в початкове положення. Робимо 20 повторень.
3. Лежачи на спині, підніміть лопатки з підлоги, перекотіться на куприк, і притисніть коліна до грудей. Ноги при цьому залишаємо на вазі. Виконуємо 20 разів.
4. По одній спускаємо ноги (не до підлоги) і назад на 90 градусів.

Слідкуйте за технікою виконання вправ / Фото medium

Цікаво Як побороти зимовий занепад сил: лайфхаки від фітнес-експертки

Техніку виконання вправ – дивіться на відео: