Як позбутися болю у попереку: 5-хвилинна вправа на кожен день – відео

13 лютого 2021, 11:09

Джерело:

Через малорухливий спосіб життя і сидячу роботу не рідно виникає надокучливий біль у спині. Спеціаліст зі спортивної реабілітації Олександр Ледень розповів і показав, як його позбутися.

Часто слабкі сідничні м'язи приводять до виникнення больового синдрому в спині. А сідничні міст – прекрасна вправа, яка допомагає позбутися від болю у попереку. Послідовність її виконання така:

І ще Прості та ефективні вправи для профілактики сутулості: відеоінструкція

Ляжте спиною на підлогу, зігніть одну ногу, іншу – залиште прямою;
Напружте сідниці;
Напружте м'язи живота;
Підніміть таз з підлоги, тіло повинно бути однією прямою лінією;
Опустіться на підлогу.

Повторіть 10-12 разів, поміняйте ногу. Точки опори при підйомі – лопатки і п'яти,
– підкреслив фахівець.

За словами реабілітолога, під час вправи працюють сідничні м'язи, розгиначі спини, стегнові м'язи, і звичайно ж кора. А навантаження все йде на сідниці, при цьому на колінний суглоб воно мінімальне, на відміну від присідань.

Читайте також Як підтягнути руки: 3 простих вправи для залу і дому

Виконуйте рухи плавно, не робіть різких рухів. Не робіть вправу через біль,
– наголосив Олександр Ледень.