Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

Після одужання потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Як плавно повернутися до тренувань після коронавірусу, щоб не нашкодити здоров'ю, розповіла фітнес-тренерка Юлія Богдан.

Читайте Як зробити живіт плоским: тренерка розкрила секрети ідеальної фігури

Коли можна повертатися до тренувань після COVID-19? З яких навантажень починати? Незалежно від того, в якій формі протікала хвороба, в усіх відновлення проходить досить повільно,
– зазначила Богдан.

Поширені наслідки після COVID-19:

• стомлюваність;
• м'язова слабкість;
• безсоння;
• тривожність, депресії, панічні атаки.

За словами фітнес-тренерки, після хвороби не слід різко "кидатися" в активне життя, а потрібно навпаки себе поберегти.

Після хвороби слід поступово повертатися до навантажень / Фото Pixabay

Цікаво Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

Як діяти після COVID-19

1. Тренування слід почати з легкої зарядки, дихальних вправ, розтяжки. Уникайте активних жорстких занять.
2. Силові вправи додавайте поступово. За словами фітнес-тренерки, достатньо по 10 разів в один підхід.
3. У перший час після хвороби рекомендується пробіжки та активне кардіо замінити прогулянками на свіжому повітрі.
4. Дотримуйтесь питного режиму і частіше провітрюйте приміщення.

5. Якщо порушений сон – ввечері роби практику йоги, щоб більше потягнутися, подихати, розслабити нервову систему. Полеж у шавасані 15 хвилин, медитації заземлення, на подих, практики на розслаблення. Намагайся лягати до 23:00,
   – порекомендувала Юлія Богдан.

6. Не варто сварити себе за поступове повернення у режим. Тілу потрібен час, щоб повернутися в колишній стійкий стан.