Як підкачати сідниці без присідань: круті вправи від майстрині спорту

Як ефективно займатися з фітболом, показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала експрес-тренування

Тренування є круговою, повторити її потрібно 3-4 рази. Відпочинок між вправами залежить від вашого відновлення.

З чого складається тренування

• Відведення стегна у бічній напівпланці. У цій вправі одна нога працює в статиці, а друга – в динаміці. Необхідно виконати по 10 разів на кожну сторону.
• Сідничний місток ноги на м'ячі – 15-20 повторень.

Фітбол – прекрасний спосіб підкачати сідниці / Фото glamour

Актуально Сідниці горітимуть: 8 ефективних вправ

• Екстензія на м'ячі – 15 разів.
• Відведення стегна (стоячи) – по 15 повторень на кожну ногу. Важливо: обов'язково зверніть увагу на техніку, вправа повинна виконуватися правильно.