Як підкачати сідниці без навантаження на коліна: відео для ідеальної фігури

Особливо це стосується дівчат, у яких є проблеми з колінними суглобами. Які вправи можна виконувати в такому випадку – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

На жаль, є відсоток дівчат з хворими колінними суглобами, яким не рекомендується виконувати випади, присідання з вагою і т. д. Але всім хочеться мати підтягнуті сідниці. Зробила вам підбірку вправ для дому,
– зазначила Самойлова.

За її словами, для тренування сідниць знадобиться фітнес-гумка.

Правильне тренування допоможе зробити сідниці підтягнутими / Фото binogi

Які вправи виконувати

• Сідничний міст з гумкою. Лопатки повинні знаходитися на лавці, дивані або стільці. Робимо по 20 – 25 разів у 4 підходи.

Корисно Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

• Відведення стегна вгору в малій амплітуді. Стежимо, щоб стегно не опускалося вниз. Виконуємо по 20 – 25 разів на кожну ногу в 4 підходи.

Підкладіть під коліна рушник або м'яку подушку. Не тисніть колінами в підлогу і намагайтеся перерозподіляти навантаження так, щоб його отримували м'язи, які працюють, а не колінні суглоби,
– пояснила Євгенія Самойлова.

• Метелик в положенні сидячи. Розводимо стегна, весь час розтягуючи гумку. Робимо по 50 разів у 3 підходи.
• Тяга з гумкою. Для вправи використовуємо гумку найсильнішого опору. Виконуємо в 4 підходи по 20 разів.