Як накачати прес, не встаючи з дивана: спосіб для ледачих
14 грудня 2020,
14:43
Читать новость на русском
Для того щоб мати сталевий прес, необхідно довго і наполегливо тренуватися, стежити за харчуванням. Але іноді для цього немає ні сил, ні часу, ні бажання.
Як накачати прес, не встаючи з дивана, показала віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.
Читайте Що буде, якщо регулярно робити позу моста: користь від простої вправи
Для виконання тренування, диван повинен бути жорстким. Також можна скористатися лавкою або стільцем. Щоб почати виконання вправ, необхідно спустити ноги вниз.
З чого складається тренування
У занятті – 3 вправи (дивіться техніку на відео нижче).- Дотик ліктем протилежного коліна. Робимо 20 разів на кожну ногу в 3-4 підходи.
- Кроки вгору і вниз: 4 рахунки вгору і 4 рахунки вниз. Виконуємо 12 повторень в 4 підходи.
- Підйом корпусу з поворотом. Робимо 20 разів в 4 підходи.
Зробити прес на можна навіть на дивані / Фото marathon
Цікаво Спали максимум калорій: відео спекотного Табата-тренування