Комплекс вправ від сутулості для будь-якого віку: відчуйте полегшення, вирівнявши спину
Цей простий домашній комплекс дасть змогу виправити поставу з мінімальними зусиллями. Проблеми зі спиною знайомі людям різного віку та професій.
Ці вправи можна повторювати в будь-який зручний час. Про тренування для спини повідомляє дієтологиня та тренерка olesya_vil_ у своєму Instagram.
Читайте Що таке парна йога: приклад простої практики з відео
Для виконання вправ вам знадобиться рушник, довгий шарф, еластичний бинт або спеціальна спортивна резинка.
Ці вправи є простими та ефективними / Фото hochu.ua
Вправа 1
Візьміть рушник в руки так, щоб було комфортно. Важливо не відчувати біль під час виконання вправ.
Відводьте прямі руки з рушником за голову, потім повертайте назад. Виконуйте вправу повільно.
Повторіть 20 разів.
Вправа 2
Виконуйте без рушника. Підійміть руки вгору. Повільно зводьте лопатки разом, руки рухаються до стелі. Потім максимально опускайте лопатки донизу.
Старайтеся не рухати руками при виконанні цієї вправи – рухаються тільки лопатки. Повторіть 20 разів.
Від здоров'я спини залежить стан усього організму / Фото 1Gai
Вправа 3
Підійміть руки вгору, складіть їх в замок та відведіть в правий бік до згинання ліктя. Заведіть руки за голову. Рукою, що внизу, тягніть верхню руку також донизу. Головою натискайте на руку. Затримайтеся у такій позиції на 20-30 секунд, а потім поміняйте руки.
Виконайте 5 разів у кожен бік.
Актуально Готуємося до Нового року: як не набрати зайву вагу на свята
Вправа 4
Станьте на карачки. Відведіть таз максимально назад. Тисніть руками на коврик і витягуйте лопатки. Затримайтеся у такій позиції на хвилину.
Цей простий комплекс можуть виконувати люди будь-якого віку і комплекції.
Подивіться відео з інструкцією до вправ: