Базові вправи на розтяжку: як їх правильно виконувати
7 листопада 2020,
10:11
Читать новость на русском
Розтяжка – обов'язковий етап підготовки до тренувань у тренажерному залі, вдома або на вулиці.
З яких базових вправ слід почати, і як правильно їх виконувати, розповідає Active 24.
Актуально Розтяжка з нуля: поради, як правильно займатися стретчингом
Розтяжка
Обов'язково потрібна до та після тренування. Це дозволяє мінімізувати ризики травмуватися, покращує витривалість, робить тіло більш гнучким і здоровим.Active підібрав 5 варіантів розтяжки з базовими вправами, які будуть корисні як для спортсменів, так і для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
- Швидка розтяжка для всього тіла, на яку знадобиться лише 5 хвилин. Кожну вправа з блоку виконується протягом 15 секунд. Після такої підготовки, ви будете почувати себе легко, а тренування пройде без ускладнень.
- Друге тренування складається з простих, статичних вправ. На кожне з них відводиться всього 15 секунд, а вся розтяжка займе 5 хвилин.
Цікаво Як сісти на шпагат: покрокова інструкція для новачків
- Третє п'ятихвилинне тренування допоможе вам розтягнути основні групи м'язів, приклавши мінімум зусиль. На виконання кожної вправи піде лише 15 секунд.
- Четвертий блок вправ подарує вашому тілу легкість, позбавить його від втоми і розслабить забиті м'язи. Вправи дуже прості і не вимагають серйозних зусиль. На всю розтяжку ви витратите лише 6 хвилин.
- П'ята розтяжка дозволить вам розслабити спину. До блоку входить 8 статичних вправ, завдяки яким ви зможете відновити спину, зняти напругу і розслабити тіло. На розтяжку знадобиться 8 хвилин.
Пам'ятайте, що розтяжка потрібна абсолютно всім людям, які піклуються про своє здоров'я і тілі.