Короткий суперсет вправ для косих м'язів живота: тренування для витривалих – відео

14 травня 2021, 10:50

Джерело:

Всі ми знаємо, що планка – це шлях до пресу мрії і зміцненню всіх м'язів тіла одночасно. Але рекомендуємо додати у свій план тренування цей короткий, але ефективний комплекс вправ. І щоб отримати видимий результат, вам знадобиться всього кілька хвилин в день.

Так, якщо ви хочете спробувати щось нове і урізноманітнити свою фітнес-рутину, тоді цей сет вправ стане вам у пригоді. Тренер Роман Смідюк показав короткий комплекс для сильного пресу, який добре прокачає косі м'язи живота.

І ще Домашнє комплексне тренування на все тіло: як виконувати вправи – відео

Суперсет на м'язи кора (2 вправи без паузи)

Тяга джгута у бічній планці: 12 повторень на кожну сторону.
Бічні удари медбола з фіксацією: 10 повторень на кожну сторону.

Завершує комплекс біг в упорі лежачи з фіксацією на кожен другий вибух: 10 фіксацій на кожну сторону.

Усі вправи виконувати 3 кола з паузою 45 секунд між колами.

Читайте також 6 ефективних вправ для ніг в домашніх умовах: відео тренування