Тренування з гантелями вдома: відомий тренер показав дієві вправи

12 листопада 2020, 08:58
Читать новость на русском

З урахуванням карантинних заходів через пандемію коронавірусної інфекції COVID-19 у світі, домашні тренування стали популярними і затребуваними.

Які вправи з гантелями можна виконувати самостійно, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.

Читайте Спалюємо жир: 5 ефективних "гарячих" вправ

Гречанюк на особистому прикладі показав, як можна самостійно і в домашніх умовах виконати комплекс вправ з гантелями для тренування нижньої частини тіла.

Важливе уточнення: перед тренуванням потрібна якісна розминка.​

Тренування з гантелями складається з 8 вправ:

  1. Підйом на носочки з гантелями стоячи
  2. Мертва тяга з гантелями
  3. Тяга сумо з гантелями
  4. Присідання з гантелями в ножиці
  5. Виштовхування тазу з гантелями, лежачи на підлозі
  6. Присідання з гантелями на плечах
  7. Гіперекстензія, лежачи на підлозі
  8. Сітапи

Кожне з них тренер показав на відео (дивіться нижче).

Активні люди можуть зробити тренування круговим / Фото ggym

Цікаво Як зробити живіт плоским: ТОП-5 ефективних вправ для пресу

Всі вправи виконуються по 10-15 разів у 3-4 підходи – все залежить від вашої підготовленості. Активним людям і спортсменам тренер рекомендує робити тренування круговим – виконувати всі вправи без відпочинку в 3-4 кола.