Тренер вказав на типові помилки під час присідань: відео
Джерело:
інстаграм Кирила ТоросаПрисідання – одна з базових вправ у фітнесі, яка спрямована на розвиток багатьох м'язів. І існує величезна кількість варіантів присідань, проте є основні правила техніки виконання, які порушувати не варто.
Правильне присідання відмінно зміцнює м'язи стегон, сідниць, преса, квадріцепсів, спини і підколінні сухожилля. Плюс до всього присідання відмінно позначаються на балансі і координації. І тренер Кирило Торос вказав на типові помилки під час виконання вправ такого типу.
І ще Бічні випади: тренер показав, як правильно виконувати вправу для тренування ніг і сідниць
Відривання п'ят
Багато хто не рівномірно розподіляє вагу по стопі і відриваю п'яти від підлоги. Вам потрібні кросівки з гарною підошвою, а професіонали використовують штангетки з каблуком. Ви ж можете на перший час підкласти щось під п'яти, щоб нога стояла стійкіше. В ідеалі, коли ви присіли, ви повинні з легкістю поворухнути пальцями на ногах.
Завалювання колін усередину
Для цієї проблеми є просте рішення, просто одягайте гумку на ноги і тепер вам доведеться примусово розводити коліна в сторони.
Підкручування таза
Ця проблема пов'язана з тим, що у вас погано розтягнута задня поверхня стегна. Висновок звідси простий, потрібно тягнути задню поверхню стегна.
Читайте також Пропрацювання спини у тренажерному залі: 3 прості вправи – відео
Завалювання корпусу вперед
Теж дуже часта проблема, тут для відточування техніки краще спочатку присідати обличчям до стіни – це допоможе зрозуміти механіку руху.