Табата: 4-хвилинне тренування з Японії для швидкого схуднення – відео вправ

19 червня 2021, 10:40

Джерело:

Тренування Табата є найефективнішими для спалювання жиру, підвищення витривалості й збільшення швидкості метаболізму. Для хорошого результату достатньо регулярно займатися кілька хвилини в день. Які ж саме вправи виконувати і як – читайте далі на Актив 24

Табата ідеально підходять для тих, у кого мало часу або ви не знаєте, з чого почати. За короткий проміжок часу ви зможете опрацювати велику кількість різних м'язів. Виконуйте подібні тренування три рази в тиждень і ви побачите результат.

І ще Як накачати сідниці: тренерка показала 6 дієвих вправ з гумками – відео

Що таке Табата

Це метод високоінтенсивного інтервального тренування, придуманий японським доктором Ізумі Табата. Суть в тому, щоб 20 секунд виконувати вправу з усіх сил, а потім відпочивати 10 секунд. Тренування переважно займає 4 хвилини і може містити одну або кілька вправ. Часто Табата складається з восьми різних вправ.

Комплекс вправ для тренування Табата від тренера Кирила Тороса

Поштовх ноги: 20 секунд;
Віджимання на одній нозі: 20 секунд;
Армійські віджимання: 20 секунд;
"Альпініст" двома ногами: 20 секунд;
Складка на прес: 20 секунд;
"Човник": 20 секунд.

Принцип тренування Табата у цифрах

Займайтеся в режимі 20/10, 30/10 або 40/10 (це означає, що виконувати вправу потрібно 20 секунд і 10 секунд відпочивати).
Виконуйте вправи одну за одною.
Робіть 4 кола.
Відпочивайте між колами 1 хвилину.

Важливо! Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього.

Читайте також Коротке кардіотренування для схуднення: відео вправ

Автор: Назарій Сорока