Тренування FullBody вдома: змусь своє тіло напружитися, а м'язи пекти
Якщо ви давно хотіли спробувати тренуватися вдома – ці вправи від української тренерки допоможуть розпочати. Під час локдауну у багатьох людей з'явилася змога присвятити час собі. Тренуйтеся онлайн вдома і скоро побачите результат.
Українська фітнес-тренерка Катя Качан проводить безкоштовні онлайн-тренування у своєму блозі в Instagram. Які вправи вона пропонує – далі.
Цікаво Соромилася свого тіла, а стала бодибілдеркою: неймовірна історія блогерки з вітиліго
Тренування в домашніх умовах / Фото luxtopfit.com
Тренування вміщує 6 вправ. Кожну з них виконуйте 45 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд.
Робіть вправи по колу. Усього потрібно зробити 3 кола з перервами 1-2 хвилини.
Стрибки із задиранням ніг
Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Руки складіть в замок за спиною. Стрибайте почергово однією та другою ногою. Закидуйте ноги назад і намагайтеся торкнутися ступнями до рук.
Випади назад
Робіть випади повільно, не поспішаючи / Фото Fitbreak
Робіть випади назад спершу правою ногою, через 45 секунд – лівою ногою.
"Прогулянка на руках"
Початкова позиція – стоячи. Нахиліться, торкніться руками підлоги. "Йдіть" руками по килимку, поки не станете в планку. Так само повертайтеся до початкової позиції.
Лижник з кроком назад
Станьте, трохи нахиліть корпус вперед. Робіть рухи, схожі на рухи лижника. Відводьте назад руки та одну ногу почергово.
Це тренування допомагає прокачати усі м'язи / Фото Strong-life
Зворотня планка
Поставте ступні й кисті на підлогу. У початковій позиції корпус розташований на підлозі. Підіймайте своє тіло, поки воно не стане паралельним підлозі. Далі опускайте донизу.
Віджимання з колін
Виконуйте стандартні віджимання. Але ноги зігніть в колінах і поставте навхрест. Такі віджимання виконувати простіше.
Цікаво Як зменшити живіт на 2 см на 10 хвилин без тренувань: відео крутого прийому
Відео, як виконувати вправи, дивіться тут: