Схуднення і тренування після 40 років: які навантаження підійдуть абсолютно всім

Для того щоб виглядати красиво в будь-якому віці, потрібно не забувати про фізичну активність, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Читайте Що потрібно виключити з раціону після 40 років: 3 продукти

Тренування у віці 40+ викликають багато питань, особливо у жінок, які раніше до спорту відношення не мали. Наше головне завдання – побачити особливості фізичного навантаження у цьому віці і перестати нарешті лякатися і ухилятися,
– зазначила Медушкіна.

За її словами, навіть якщо жінка багато років не займалася спортом або взагалі ніколи не тренувалася, якщо дуже багато зайвої ваги, є проблеми з суглобами, спиною або шиєю чи протипоказання по здоров'ю на активні навантаження – фізична активність все одно необхідна. Це не означає, що потрібно тренуватися на знос.

Що дають тренування

• підтримують роботу серцево-судинної системи;
• стимулюють роботу всіх внутрішніх процесів (в тому числі гормональних, що особливо важливо для жінки в цьому віці);
• профілактику зниження фізичної активності;
• зміцнюють м'язовий каркас і зберігають м'язову масу;
• відновлюють рухливість суглобів і гнучкість.

Правильні тренування можуть завжди бути в формі​ / Фото pinterest

Цікаво Чому трапляються зриви при схудненні: 2 головних причини

Які навантаження підійдуть усім (за словами Катерини Медушкіної): ⠀

• суглобова гімнастика;
• розтяжка, вправи з елементами гімнастики;
• йога, пілатес;
• вправи на баланс;
• силові вправи, у тому числі на спину (це дозволить поліпшити поставу).

Чим якісніше ви приділите увагу своїм м'язам, суглобам, зв'язкам і хребту – тим м'якше пройде період гормональної перебудови організму. Поєднання тренувань і харчування дозволить знизити вагу і підтягти фігуру,
– наголосила фітнес-експертка.