Старт до схуднення: фітнес-експертка показала силове тренування для новачків
У всіх, хто намагається позбутися зайвої ваги, завжди виникає питання – з яких вправ потрібно починати, щоб і не травмуватися, і результат був.
Силове тренування для початківців показала відома фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Читайте Як прибрати "вушка" на стегнах у домашніх умовах: дієвий спосіб
Тренування складається з трьох силових вправ для базового зміцнення м'язів. За словами Медушкіної, вони нескладні і відмінно підійдуть навіть для новачків. Для виконання вправи потрібен килимок.
Вправи
1. Статичні випади з підтримкою. Важливо: у початковому положенні кути в колінах повинні бути 90 градусів. Виконуємо 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
2. "Зворотній батерфляй" – вправа на зміцнення м'язів спини. Робимо 3 підходи по 15 разів.
Шия – продовження спини, погляд спрямований у підлогу. Протягом вправи верхню частину тіла на килимок не опускаємо, – пояснила Медушкіна.
Силове тренування допоможе почати шлях до схуднення / Фото infox
Цікаво Як скласти ефективний план тренування: названі ключові моменти
3. Двостороннє зміцнення + м'язи – 3 підходи по 10 разів на кожен бік.
Даю вам ці вправи, щоб ви подивилися, спробували зробити – і зрозуміли, що старт до схуднення дійсно може бути легким і приємним, – додала Медушкіна.