Яким повинен бути сніданок: конкретні приклади від дієтологині

Чи потрібен взагалі сніданок?

Як запевняє Альбіна Коміссарова, – так. Це основний прийом їжі. Дослідження показують, що люди, які ігнорують сніданок, мають проблеми з вагою, позаяк більше переїдають протягом дня.

І ще Що їсти на перекус: прості і смачні варіанти від чемпіонки світу

Але якщо ви вже 5 – 10 – 20 років поспіль не їли з ранку і відчуваєте себе комфортно, то змушувати себе не потрібно, склянки теплої води або натурального йогурту буде достатньо, щоб прокинутися, а ось гвалтувати свій організм – неправильно,
– говорить дієтологиня.

Ідеальний сніданок повинен містити довгі вуглеводи, білки та жири / Фото pixabay

Яким повинен бути сніданок?

Ідеально: він містить довгі вуглеводи, білки та жири.

1. Якщо з'ївши кашу з ранку, через пів години – годину ви почуваєтеся голодним, то краще снідати переважно білковою їжею з ранку: яйця, курка, сир.
2. Якщо ви наїдаєтеся кашею, то основою сніданку повинні бути крупи, хліб та мюслі.
3. Не забувайте зранку про овочі, фрукти і ягоди.

Можна снідати тортом?

"Швидкі вуглеводи провокують різкий сплеск інсуліну і такий самий швидкий спад. Вам скоро знову захочеться їсти і впродовж дня ви, найімовірніше, будете переїдати", – зазначає фахівець. Вона також додала, що мед і фрукти допустимі у невеликих кількостях у поєднанні зі складними вуглеводами (каша, хліб). А загалом десерт краще відкласти до другого прийому їжі.

Читайте також Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері

Приклади корисних та ситних сніданків

• Вівсяна каша з горіхами і чайною ложкою меду + варене яйце.
• 150 грамів домашнього сиру, политим натуральним йогуртом + мюслі (1 порція) + фрукти.
• Бутерброд (хліб + відварена індичка + свіжі овочі) + яєчня з двох яєць.