Харчування після 40 років: які продукти потрібно включити в раціон

Які продукти слід включити в раціон після 40, розповіла експертка в психології зниження ваги, консультант з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален в своєму Instagram.

Важливо Названо ТОП-3 продукти для схуднення і здоров'я

Як підтримувати форму після 40 років: загальні рекомендації

Після 40 років метаболізм сповільнюється, а гормональний фон змінюється. Тому не рекомендується сідати на жорстку дієту – це може привести до погіршення здоров'я.

Харчування має бути смачним і різноманітним, додайте в раціон більше свіжих овочів і рибу. Не рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі та гречці.

У житті повинна бути фізична активність: біг, зарядка, гімнастика, плавання та інші вправи, які допоможуть спалити калорії і підтримати тіло в тонусі. Також корисні прогулянки на свіжому повітрі – вони поліпшать кровообіг і обмін речовин.

Харчування має бути смачним і різноманітним / Фото fitcurves

Цікаво Знежирені молочні продукти і схуднення: названі нюанси, про які ви могли не знати

Меню жінки після 40: яким воно має бути

З віком в організмі жінки вичерпується запас естрогену, гормону, який бере участь в обмінних процесах і відповідає за емоційну стабільність. Його нестача призводить до дратівливості і швидкої стомлюваності. Тому бажано включити в раціон рослинну їжу, що містить цей компонент, – зазначила Кален.

Які продукти включити в раціон

• Лляна олія
• Яблука і абрикоси
• Гранати
• Квасоля, нут, горох, соя
• Селера, шпинат, спаржа, баклажани
• Насіння гарбуза і горіхи ⠀
• Курка
• Риба
• Молюски
• Устриці
• Кальмари
• Куркума
• Імбир.

Також Кален зазначила, що в раціоні повинні бути крупи: овес, жито, висівки, бурий рис і ячмінь. При цьому для підтримки форми потрібно стежити за порціями і не переїдати.