Що взяти з собою на пікнік: смачні ідеї, які сподобаються всім

Двома відмінними ідеями, на які вам не знадобиться багато часу, поділилася фітнес-експертка та нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Що готувати на обід: 6 простих варіантів на кожен день

Літо майже настало, і це відмінний привід взяти з собою закуски, плед і піти у парк! Тому сьогодні в рубриці рецепти – те, що можна швидко приготувати й зручно взяти з собою на природу,
– зазначила Медушкіна.

1. Сендвіч з куркою та вершковим сиром

На 100 грамів: 120 кКал.
БЖВ (білки, жири, вуглеводи): 12,03 3,15/10,1.

Інгредієнти на 1 сендвіч:

• Ц/з хліб – 2 скибочки (80 грамів).
• Куряче філе – 100-150 грамів.
• Помідор або огірок – 1 штука.
• Вершковий сир – 30 грамів.
• Салат листовий – за смаком.
• Сіль – за смаком.
• Перець – за смаком.

Як приготувати:

• Відварюємо куряче філе й розрізаємо вздовж на 2 частини. За бажанням можна обсмажити на сковороді з антипригарним покриттям.
• Вершковим сиром намазуємо хліб. На нижній шар кладемо скибочки філе, на верхній – салатний лист та скибочки помідора. Солимо й перчимо.
• Складаємо сендвіч і розрізаємо його по діагоналі на 2 трикутники.

Смачні сендвічі сподобаються всім членам сім'ї / Фото Pixabay

Читайте Як швидко схуднути до літа: 2 простих, але ефективних поради

2. Рол з червоною рибою

На 100 грамів: 196 кКал.
БЖВ: 10,69/9,46/15,81.

Інгредієнти:

• Лаваш вірменський чи тортилья цільнозернова – 50 грамів.
• Вершковий сир – 50 грамів.
• Зелень – 15 грамів.
• Слабосолона риба – 50 грамів.

Як приготувати:

• Сир змішуємо з зеленню й намазуємо на лаваш.
• Рибу нарізаємо скибочками та рівномірно розкладаємо по лавашу.
• Скручуємо лаваш трубочкою й порційно нарізаємо.

Рол з рибою – відмінний варіант, який можна швидко приготувати / Фото milaclub