Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Начать тренировки сложно не только психологически, но и физически, поэтому важно все делать постепенно, рассказывает Active 24.

Читайте 7 вещей, которые понадобятся для тренировок дома

С чего начать

• Оцените свое состояние и составьте вместе с тренером программу занятий.
• Определите показатели силы и выносливости. После перерыва многие упражнения будут даваться с трудом.
• Образ жизни. Чтобы скорее вернуться в форму, наладьте правильный режим (питание и сон).
• Поставьте перед собой цель и сроки ее достижения.

Начинать тренировки нужно постепенно / Фото hiitworks

Интересно Как начать заниматься спортом и не забросить тренировки

Какие нагрузки допустимы

Начинать тренировки после перерыва нужно плавно, чтобы у организма не было стресса. Учитывайте, что нагрузки будут даваться тяжело, ведь нужно время на адаптацию.

Силовые нагрузки

Начните с небольших гантелей и TRX. Этот инвентарь позволит вам не перегружать организм и постепенно вернуться к прежней форме.

Интервальные нагрузки

Для развития выносливости постепенно повышайте нагрузку. Важно следить за пульсом – он не должен достигать максимальных значений.

Восстановительные занятия

Уделяйте достаточное внимание растяжке, упражнениям на гибкость – это позволит снизить риск травматизма.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно / Фото Power Pro

Чего избегать в первое время

• Прыжковые упражнения – после перерыва опорно-двигательный аппарат может быть не готов к подобным занятиям, существует риск получить травму.
• Работа с большим весом – организм, отвыкший от нагрузок, не готов к тяжестям. Начните с небольших гантелей и постепенно увеличивайте вес.
• Занятия с высокой интенсивностью не подойдут для старта и могут иметь обратный эффект. Если организм находится в стрессе, вы можете терять мышцы и набирать лишний жир.

Не спешите работать с большим весом, чтобы избежать травм / Фото M24