Упражнения на пресс: названы основные ошибки во время тренировки

Самые распространенные из них озвучила фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.

Читайте Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота

Часто бывает так, что тренируешь пресс, а болит поясница, шея, копчик, а пресс вообще не чувствуешь! В упражнениях на пресс очень важна верная техника! – подчеркнула Федорищева.

Этих ошибок можно избежать, придерживаясь нескольких рекомендаций:

• Лежа на спине, нужно подкручивать таз и убирать прогиб в пояснице – это поможет сделать поднятие ног. Для того чтобы ноги не напрягались, их можно положить на скамейку.
• Важно, чтобы шея не напрягалась во время упражнений: представьте, что ею вы зафиксировали яблоко. Не касайтесь подбородком к груди.⠀

Правильная техника – залог результата / Фото brainbuzz

​Интересно Достаточно 10 минут: известная спортсменка показала эффективную экспресс-тренировку

• Поднимая корпус, не сводите локти вместе – это движение напрягает шею и подталкивает подбородок к груди. Локти асправьте в стороны и фиксируйте их положение с движением.
• Выполняя упражнения с подъемом ног, руки необходимо подкладывать под ягодицы, а поясницу прижимайте к полу, чтобы не было просветов.

• Правильное дыхание – важный момент упражнений на пресс. На сокращении пресса должен быть выдох через рот, на расслаблении – вдох через нос. ⠀