Чтобы не заболеть: нутрициолог советует, как укрепить иммунитет зимой

О том, как повысить уровень иммунитета, сообщает нутрициолог Кристина Пеленьо в своем Instagram.

Полезно: Безопасная тренировка на все тело: видео упражнений

Способы укрепления иммунитета:

1. Нужно убрать все, что вредит организму.
2. Дать ему средства, которые помогут усилить естественную защиту.

Вредные привычки снижают иммунитет / Фото slavikap.livejournal

Итак, избавляйтесь от таких плохих привычек:

• отсутствие режима сна,
• вредная пища,
• алкоголь и курение,
• неконтролируемое употребление лекарств.

Средства, повышающие иммунитет:

Сон

Качественный сон способствует укреплению иммунитета / Фото myholesterin

Без полноценного сна невозможно мобилизовать защитные силы организма. Ложитесь спать пораньше, просыпайтесь в одно и то же время. Лучше всего спать в прохладной комнате. Позаботьтесь, чтобы кровать была удобной, а матрас – не слишком мягким. Так вы будете не только укреплять иммунитет, но и разгружать спину.

Здоровье кишечника

Нужно уменьшить количество продуктов, которые вызывают рост патогенной микрофлоры. К таким относят сладости и выпечку.

Нутрициолог советует пройти курс лечения от паразитов кишечника – потому что они являются первой причиной ослабления иммунитета.

Также оргазму полезно дать природные пробиотики: это квашеная капуста, ферментированные овощи, комбуча и тому подобное. Добавляйте в рацион масла и масляные продукты – организм больше всего нуждается в них в холодное время.

Нужно тренироваться и выполнять дыхательные упражнения / Фото duck.show

Физические нагрузки

Без тренировок невозможно качественно укрепить иммунитет. Выбирайте любимый вид спорта и выполняйте упражнения в течение часа в день. Значительную роль играет интенсивное дыхание во время занятий спортом.

Если нет времени или сил на полноценную тренировку, выполняйте дыхательные упражнения.

Закаливание

Взрослым и детям полезно закаляться на свежем воздухе / Фото u24

Контрастный душ, легкая одежда, сон с выключенным отоплением, обливание холодной водой – видов закаливания немало. Выбирайте себе по вкусу.

Если закаливание вам не подходит, хотя бы позаботьтесь о комфортном сне – спите в хорошо проветренном, прохладном помещении.

Актуально: В каких продуктах спрятан сахар: назван список

Иммуномодуляторы, которые дает природа

Существует немало продуктов для укрепления иммунитета / Фото Nvremya

Употребляйте куркуму, имбирь, зеленый чай, шиповник. Используйте качественные эфирные масла в быту. Обращайтесь к природным средствам повышения иммунитета.