Как тренироваться на улице зимой: советы для спортсменов и новичков
Зима – не повод отказываться от тренировок. В холодное время года можно поискать альтернативу и перебраться в спортивный зал. Тем же, кто не представляет тренировок без свежего воздуха, советуем, как не заболеть.
О том, как тренироваться зимой на улице, сообщает Active 24.
Актуально: Чем заменить бег зимой: 5 интересных вариантов
Одежда для тренировок
Лучше всего – иметь специальную "умную одежду". Фактически, это снаряжение, в котором можно идти в поход, кататься на велосипеде и тому подобное.
Для зимних тренировок нужна правильная одежда / Фото elle.ua
Придерживайтесь принципа многослойности. Нижний слой – термобелье, которое должно отводить влагу от тела. Средний – флис или пуховая куртка, для того чтобы согревать вас.
Верхний слой одежды – куртка, которая защитит от осадков и ветра.
Где тренироваться
Лучше всего выполнять упражнения неподалеку от помещения, в котором можно согреться. Если вы новичок, не нужно идти на тренировку в глубину парка или в лес. Тренируйтесь рядом с домом – так вы сможете прекратить тренировки и попасть в тепло, когда вам это будет необходимо.
Во время тренировок не останавливайтесь и дышите через нос / Фото inde.io
Особенности тренировок зимой
Во время тренировок старайтесь не останавливаться. Даже если вы выполнили упражнение, не стойте и не садитесь отдыхать. Между упражнениями можете ходить, делать махи руками или ногами, наклоны. Но не прекращайте движение – это чревато переохлаждением.
С чего начать
Обязательно выполните разминку. Новичкам рекомендуют сделать ее в помещении. Прогрейте суставы и мышцы. Выполняйте обороты рук, ног, а также растяжку.
Помните: без разминки тренироваться на холоде опасно – это повышает риск травм.
Обязательно разогревайтесь перед тренировкой / Фото gorodokboxing.com
Как дышать
Лучше всего – дышать только носом. Так воздух будет прогреваться. Если у вас не получается дышать носом, прижмите язык к небу и вдыхайте воздух через рот. Этот способ также поможет согревать воздух.
Интересно: Исчезла мотивация: как закинуть спорт и продолжить тренировки
Что пить
Берите с собой на тренировку теплый чай без сахара или воду в термосе. Холодных напитков лучше не употреблять. Помните, что во время зимней тренировки нужно пить не менее, чем летом.