Как тренироваться с канатом: видео упражнений на все группы мышц
Источник:
инстаграм Smidyuk AcademyЧтобы почувствовать всю мощь этого тренажера, достаточно было бы и несколько упражнений. Но разнообразие – это то, без чего невозможно любая эффективная тренировка и то, что делает занятия спортом еще захватывающим. Немного творчества – и канат может стать одним из ваших любимых снарядов в тренажерном зале.
Вообще работа с канатом может быть и разминкой, и завершением тренировки, и полноценным занятием. А еще иногда такая тренировка часто используют как кардиосесию для быстрого роста пульса. Тренеры из спортклуба Smidyuk Academy подготовили упражнения с канатом на все тело. Оставайтесь в тонусе и тренируйтесь вместе с Актив 24.
И еще Круговая тренировка с гирей на все тело: ТОП-8 упражнений с видео
Полноценная тренировка с канатами на все тело
Канаты + приседания: 2 подхода по 10 – 12 приседаний (30 секунд пауза между подходами);
Канаты + выпады назад из степа: 2 подхода по 12 выпадов (30 секунд пауза между подходами);
Канаты + забегания на степ: 2 подхода по 12 повторений (30 секунд пауза между подходами);
Боковой бег с сопротивлением жгута: 10 раз в каждую сторону;
Скручивания на пресс: 3 подхода по 25 повторений;
Свинг с гантелей и изменением рук: 3 подхода по 30 секунд;
Статика в положении "лодочка" с канатами в руках: 3 подхода по 20 секунд.
Удачной тренировки!
Читайте также Тренер показал безумное кардио на фоне Дворца Пена в Португалии: видео