Как тренировать ягодицы дома и в зале: мастер спорта показала видео

Как выполнять упражения дома и в зале, и чем они отличаются – показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.

Интересно Школьные нормативы по физкультуре оказались не под силу бодибилдеру

Какие упражнения входят в тренировку

По словам Кононовой, каждое упражнение выполняем по 15-20 раз в 3-4 подхода.

Сет №1

1. Тяга сумо.
2. Ягодичный мост.

Сет №2

1. Разведение бедер по принципу полупирамиды.

Принцип пирамиды – увеличиваем вес от подхода к подхода, при этом сокращая количество повторений. Полупирамида – дошли до максимального веса и остановились. В зале увеличиваем рабочий вес. В домашних условиях используем резинку с большим сопротивлением,
– пояснила мастер спорта.

Читайте Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять

Красивые ягодицы можно сделать даже в домашних условиях / Фото freepik

По словам Кононовой, необходимо выполнить 15-20 раз с резинкой с минимальным сопротивлением. После этого меняем резинку на среднее сопротивление, делаем еще 10-15 раз и далее берем резинку с максимальным сопротивлением и делаем еще 5-10 повторений.
Это считается одним подходом (выполняем 3-4 подхода).

Сет №3

1. Становая тяга.
2. Сгибание на бицепс бедра стоя.

Технику выполнения упражнений смотрите на видео: